¿Sueles andar a menudo? Seguro que sí, quizás el camino de casa a la parada del autobús que te lleva al trabajo o tal vez cuando vas a buscar a los niños al trabajo pero ¿andas realmente como para darte cuenta de lo bueno que es para la salud?.
Si fueras consciente de los beneficios de andar para la salud, seguro que andarías más a menudo y no solo para esos momentos puntuales del día. Veamos a continuación porqué es bueno andar y 10 beneficios de andar para la salud.
Los beneficios de andar para la salud
Se suele decir, que caminar unos 30 minutos al día es una verdadera cura para la salud y lo cierto es que así es, de modo que deberíamos procurar hacer esta actividad a diario.
Mucho mejor será evidentemente, salir a correr pero lo cierto es que para aquellas personas que no suelen, o no quieren, entrenar, así como para las personas mayores, la opción de caminar es sin duda, la mejor de todas. Esta actividad, no requiere un esfuerzo físico excesivo y nos permite hacer movimientos todos los días sin cansarnos demasiado y sin aburrirnos.
Por otro lado, caminar es una de las mejores maneras de comenzar una rutina de ejercicios, ya que ayuda a entrenar los músculos y quemar calorías. Sin embargo, sus beneficios se concentran sobre todo cuando nos dedicamos exclusivamente a caminar, aumentando gradualmente el ritmo. No es suficiente deambular como de costumbre porque los efectos de la caminata se reducen. Si deseas aprovechar los beneficios de esta actividad, entonces, lo mejor es pasar al menos esos 30 minutos al día todos los días, sin distracciones y logrando un mejor ritmo cada vez . ¿Quieres descubrir los mayores beneficios de caminar todos los días? te enumeremos a continuación, los diez más destacados.
Caminar ayuda a mantener un peso adecuado
Caminar todos los días con un buen ritmo en la marcha ayuda a acelerar el metabolismo , permitiendo que el cuerpo queme grasa. Cuanto mayor sea el ritmo durante la marcha, más calorías podrá quemar. Caminar es uno de los mejores ejercicios para mantener un peso equilibrado porque aumenta la masa muscular y el tono.
Muchas son las personas que hacen dieta y deciden salir a correr, casándose por la falta de alimento y porque además no están acostumbrados a entrenar. Salir a caminar a diario, solo 30 minutos y con un ritmo rápido será igual de efectivo y no te costará tanto.
Disminuye la presión sanguínea
Caminar regularmente reduce la presión arterial y el colesterol. Como bien puedes comprender, la consecuencia inmediata es reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares incluso graves.
La reducción de la presión se produce tanto por el hecho de caminar, y estructuralmente como resultado de la pérdida de peso y el control. Por cada kilo perdido de hecho, la presión disminuye en aproximadamente 1 mmHg.
Previene la diabetes
La diabetes es una de las enfermedades más comunes en el mundo occidental , una llave atada al estilo de vida cada vez más sedentaria.
Caminar regularmente puede ayudarte a controlar la diabetes y puede ayudarte a prevenirla si no la tienes .
Avanzar a pie, de hecho, disminuye los valores de glucosa en sangre y hace que caminar sea una herramienta de prevención para quienes no tienen este problema y una actividad terapéutica para aquellos que deben controlar la glucosa .
Una curiosidad : según algunos científicos, caminar cuesta abajo implica un mayor uso de azúcares que caminar cuesta arriba.
Mejora el tono muscular
Caminar regularmente mejora el tono muscular y la buena noticia es que la mejora se produce en cada distrito del cuerpo .
Caminando a diario podrás reforzar los cuádriceps,además de estimular los isquiotibiales y las nalgas.
Caminar reduce el riesgo de cáncer de colon y de mama
Caminar enérgicamente durante más de una hora al día reduce significativamente el riesgo de cáncer de colon en un 20%. Esto se debe a que las caminatas ayudan a acelerar la digestión al evitar la acumulación de alimentos semi- digeridos y materia fecal que pueden causar inflamación. Por otra parte, para mejorar el riego de todos los órganos del cuerpo del sistema de defensa del cuerpo funciona mucho mejor.
Ayuda a los huesos
Caminar también ayuda a la mineralización ósea (primer paso contra la osteoporosis) y contrarresta todas las enfermedades óseas que con el paso del tiempo afectan o no a los ancianos.
Te aleja del gimnasio
¿No quieres ir al gimnasio? ¿No soportas la Zumba ? Si dices Pilates, ¿te sale urticaria?
¿No quiere comprar una bicicleta estática o la que compasteó con un descuento online hace ruidos inaceptables y los vecinos han amenazado con demandas judiciales?
Está bien. Has de saber que salir a caminar también es equivalente a la aptitud física: mejora la forma física general , tonifica el cuerpo.
Idealmente, debse caminar al menos una hora para quemar alrededor de 500 calorías, las mismas que puedes llegar a quemar tras media hora de ejercicio aeróbico.
Combate la depresión y aumenta la felicidad
Caminar te hace sentir bien. El simple hecho de levantarte de la silla y tomar un paseo al aire libre te hace sentir mejor. Y no es solo un pequeño beneficio temporal .
El bienestar resultante de las caminatas perdura incluso después de la caminata y ayuda a mantener el estado de ánimo incluso cuando estás un poco «decaído».
Los científicos han demostrado que caminar ayuda a prevenir la depresión y, en el caso de los trastornos del estado de ánimo, facilita la superación o el control .
Incrementa la creatividad
Muchos estudios han demostrado ahora que caminar ayuda a encontrar una solución creativa a los problemas .
Esto es cierto cuando estás en la oficina y no puedes sacar adelante un informe o desarrollar una idea. Bastará con, levantarte de tu escritorio y tomar algunos pasos y verás como te ayuda a encontrar una solución más rápido.
Y no solo esto, la ciencia ha demostrado que el efecto de fortalecer la creatividad aumenta más después de una caminata al aire libre y, sobre todo, permanece incluso después de que termina la caminata .
Entonces, si quiere encontrar soluciones creativas para problemas cotidianos o simplemente quiere encontrar soluciones, caminar es la mejor actividad .
Mejora las actividades cognitivas
Según estudios realizados en 130 personas en los Estados Unidos, esta actividad, que estimula las funciones cardiorrespiratorias, aumenta el flujo de sangre al cerebro, mejorando así las funciones cerebrales, como la memoria y las actividades generales.
Artículo de interés:
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.