Los beneficios de caminar son numerosos para el organismo y al ser un ejercicio fácil de ejecutar y que puede realizarse en cualquier parte, su práctica regular ayuda a combatir el sedentarismo. Para quienes no tengan mucho tiempo disponible, especialmente para las personas mayores de 50 años que quieran activarse después de una larga jornada laboral en la oficina o simplemente relajarse un rato, caminar es ideal.
Beneficios de caminar
Si aún no te animas a empezar a caminar con regularidad, conocer los beneficios que tiene para el organismo pueden animarte a empezar con una rutina de paseos largos.
Protege tu sistema cardiovascular y lo fortalece
Caminar es muy bueno para mantener tu corazón saludable, además ayuda a la circulación sanguínea y mantiene tus niveles de colesterol dentro de sus niveles apropiados. Si caminas alrededor de una hora diaria podrás prevenir enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes, enfermedades del metabolismo y la obesidad. Además, éste ejercicio facilita la oxigenación del cerebro y te mantiene activo durante todo el día. Es ideal para disminuir los cólicos que se generan durante la menstruación y para combatir los calambres en las piernas.
Mantiene tu peso bajo control
Si necesitas perder peso pero no te llevas muy bien con los ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada (trotar por ejemplo), puedes comenzar por una caminata diaria. Puedes perder calorías al caminar durante una o dos horas diarias, por ejemplo, si pesas 60 kg y caminas a una velocidad de 3,2 kilómetros/hora durante un mínimo de 30 minutos. Esto te hará perder alrededor de 75 calorías. Si aumentas tu velocidad progresivamente hasta llegar a los 4,8 kilómetros por hora y caminas durante media hora quemarás 100 calorías. En caso de ser capaz de subir la velocidad hasta los 6,4 kilómetros por hora quemarás alrededor de 150 calorías en 30 minutos.
Caminar es perfecto para adelgazar, pues tu masa muscular se incrementará y tu metabolismo se acelerará. De esta manera, si tu metabolismo es rápido podrás quemar mucha más grasa, incluso aunque estés en reposo.
Previene la demencia
La contracción del cerebro es un problema que afecta a las personas mayores que no pueden permanecer activas por distintas razones, bien sea por enfermedades, por dolores articulares o simplemente por agotamiento tanto físico como mental. La demencia puede llegar a afectar a uno de entre cada 15 individuos que tengan más de 65 años y a uno de entre cada seis individuos que tengan más de 80 años. Para que puedas prevenirla puedes caminar alrededor de 10 kilómetros cada semana. Así podrás reducir el riesgo de contraer esta enfermedad en un 40 por ciento o más. La clave es mantener tu organismo activo y libre de estrés para evitar deterioros de la memoria.
Disminuye los riesgos de padecer enfermedades
Caminar te ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico y también hará que tu organismo funcione correctamente y tus defensas estén a un buen nivel para responder ante cualquier enfermedad o agente externo. Las personas que caminan al menos ocho kilómetros a la semana tienen un 20 por ciento menos de riesgo de contraer enfermedades como el cáncer de mama, colon, próstata y útero. Además, puede ayudar a combatir enfermedades respiratorias como el asma gracias a que ayuda a mantenerse activo, además de reducir la posibilidad de padecer dolencias como resfriados o gripes.
Tonifica tu cuerpo
Aunque pienses que caminar no aporta nada a tu cuerpo, al menos en su apariencia exterior, nada más lejos de la realidad. Cuando lleves un tiempo caminando con regularidad notarás que tus piernas, glúteos y abdomen se tornan calientes y un poco más resistentes. Si caminas podrás tonificar partes de tu cuerpo y tendrán un aspecto más esbelto. También tendrán menos celulitis.
Eso sí, a la hora de caminar tienes que vigilar tu postura para evitar daños en rodillas y tobillos. Por eso tienes que procurar llevar la espalda recta. Algunas personas recomiendan que hagas presión con rodilleras y tobilleras para proteger tus articulaciones del impacto al caminar.
También tonifica tus brazos
En función de la velocidad con la que decidas caminar puedes tonificar también tus brazos. Si te mueves a tres kilómetros por hora puedes ejercer mayor movimiento en tus brazos elevándolos a la altura del codo hacia adelante y hacia atrás. Notarás cómo se tornan calientes y un poco más pesados. Esto te ayudará a acabar con la flacidez y también a reducir su volumen y grasa si tienes sobrepeso.
Previene la osteoporosis
Caminar también puede ayudarte a fortalecer tus huesos, porque dependiendo de la intensidad y de la frecuencia con la que camines tu cuerpo deberá aumentar la densidad de la masa ósea para resistir al entrenamiento. En este caso, si caminas alrededor de cinco kilómetros en 30 minutos podrás fortalecer tus huesos y prevenir la osteoporosis y otras enfermedades como la artritis.
Incrementa la absorción de vitamina D
Si acostumbras a caminar durante la mañana para aprovechar la luz del sol, podrás absorber mayores cantidades de vitamina D, que es muy beneficiosa para el organismo. En especial para el cuidado de tus huesos y del sistema inmunológico. La movilidad intestinal también se ve beneficiada cuando caminas por la mañana.
Es energizante
Cuando te sientes rígido, cansado, con somnolencia, con dolores en las articulaciones y notas un malestar general, puede que una buena caminata sea el mejor remedio para librarte de todos o casi todos esos males. Caminar te brinda una mayor oxigenación y elimina la tensión que puedas tener en tus músculos. De esta manera tu cuerpo se relaja y coge más soltura, lo que acaba con el estrés y el cansancio mental.
Además, si tomas suficiente agua para mantenerte hidratado durante tus caminaras, notarás cómo cambias de humor y éste mejora. Además, te llenarás de energía, lo que empezarás a notar más o menos cuando llegues a la mitad de tu recorrido. Caminar al aire libre es el mejor calmante que puedes tomar para tus nervios y las preocupaciones pueden reducirse sólo con dar un paseo para descongestionar la mente y notar un efecto tranquilizador.
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Fuentes de imágenes:
- https://www.euroresidentes.com/
- http://www.corporalestetics.com/
- http://static.vix.com/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.