La Navidad es tiempo de reencuentro, reuniones familiares y de abundancia de comida. Realmente, es la época del año en la que más atracones nos damos y, en el caso de España, de forma más prolongada en el tiempo, puesto que nuestras celebraciones empiezan el 24 de diciembre y finalizan el 6 de enero. Quince días de descontrol, no solo a nivel de comida, sino también de ritmo de vida, puesto que cambian los horarios en muchas empresas y los colegios hacen vacaciones.
Lo normal es que, durante esos días, tengamos un mínimo de tres comilonas opíparas. Queda aparte el caso particular de las cenas de empresa (unos días antes de Nochebuena) y del día de reyes, que dependerán de nuestro trabajo y de si tenemos niños en casa. En todo caso, es casi inevitable que ganemos peso y, en la mayoría de los casos, esa subida se cuantifica en dos o tres quilos una vez pasadas las fiestas.
En este artículo os queremos dar unas pautas para no padecer grandes aumentos de peso y os vamos a facilitar una dieta y consejos para después de Navidad. Esta dieta será una dieta equilibrada para perder esos «quilitos» que ganéis sin grandes sacrificios.
Consejos para después de Navidad
Hay una serie de consejos que podemos recomendar para que la ganancia de peso sea la menor posible y, llegado el caso, que se reduzca rápidamente. Son los siguientes:
Realizar ejercicio físico
Ir al gimnasio con la frecuencia de siempre o realizar actividad física todos los días nos ayudará a que el metabolismo vaya poco a poco volviendo a su ritmo habitual. Un paseo diario de una hora, para aquellos que tengan hábitos sedentarios es aconsejable, así como la asistencia al gimnasio de tres a cinco veces por semana para aquellos que estén apuntados.
También es bueno tener presente que, aunque los días de celebración son un paréntesis, no hay por qué dejar de realizar la actividad física el resto. Sucede que, en ocasiones, pensamos que durante esos quince días hay que dejar a un lado todos nuestros hábitos y lo mejor es que solo variemos aquellos días que no nos queda más remedio.
Hidratarse
El agua es el mejor depurativo que hay y consumirla con frecuencia contribuirá a enviar al cerebro la sensación de saciedad, con lo que no sentirás la necesidad de comer. Además, te ayudará a ir al baño y a limpiar toxinas, con lo que tomar unos dos litros al día es la cantidad aconsejada para una persona de 70 quilos.
Otra opción es la de tomar zumos naturales, que contienen nutrientes saludables para nuestro organismo y también poseen un efecto saciante.
Congelar las sobras de las comilonas
Un craso error que comete mucha gente es el de comer las sobras de las comilonas durante los días inmediatamente posteriores. Lo mejor para nuestro organismo es no ingerir todos los días lo mismo, por lo que será aconsejable congelar las sobras y, llegado el caso, comer de ellas cuando tengamos algún tipo de imprevisto. Muchas veces se engorda más por estar dos o tres días comiendo las sobras del día de fiesta que por la cantidad que se comió entonces.
No abusar del alcohol
No hay problema en tomar una copa o un cubata un día de fiesta, pero si abusamos, ten por seguro que tu salud se acabará resintiendo porque, además, las bebidas alcohólicas son una fuente de calorías (en especial, las blancas). Si no eres bebedor habitual, limita tus ingestas a estas ocasiones.
Comer de forma moderada los días previos y posteriores
Una forma de minimizar los efectos negativos de los empachos es que los días anteriores y posteriores tengas una dieta de carácter hipocalórico y que ingieras alimentos en muchas ocasiones pero en pequeñas cantidades. De esta forma, evitarás que el metabolismo tenga que trabajar de golpe en mucha mayor medida y que, una vez pasados los días de excesos, vuelva a la normalidad rápidamente.
Comer algo antes de las comidas festivas
Para que no llegues a la cena de Nochebuena o fin de año con un hambre canina y presta a devorar lo que te pongan delante, quizás sea mejor que hayas merendado antes unas frutas o un alimento que te pueda saciar. Muchas veces los excesos que hacen ganar peso se deben a que, como llegamos a la comida con mucho apetito, no medimos las cantidades que ingerimos y, sin querer, abusamos de ingredientes que, de otra manera, apenas probaríamos (como es el caso del pan).
Dieta para después de Navidad
Para finalizar, vamos a aconsejar una dieta que se puede hacer los días posteriores a las fiestas y que, junto con unos hábitos de vida saludables, nos ayudará a perder de forma sostenida los quilos que hemos ganado:
- Desayuno: café con sacarina, dos tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen, dos lonchas de fiambre y un zumo de naranja natural.
- Media mañana: yogur desnatado o vaso de leche y una manzana o minibocadillo de atún.
- Comida: garbanzos, pasta o arroz de primero combinado con una verdura (judías verdes, acelgas…) y un pescado o carne blanca de segundo. Beber agua.
- Merienda: fiambre con bajo contenido en grasa (jamón serrano, cecina…) y una pera.
- Cena: salteado de verduras y pescado o pequeños mariscos.
La clave de esta dieta está en, además de la constancia, saber combinar las fuentes proteicas de forma adecuada. Por ejemplo, la carne roja solo se puede consumir de forma excepcional, mientras que lo ideal sería que el consumo de carne blanca se limitase a un máximo de tres veces a la semana, completando el aporte proteínico con pescados.
Por otra parte, se realizan cinco comidas al día, pero en cantidades moderadas. Anotar que no hemos puesto cantidades concretas porque el concepto está en que cada organismo ingiera la cantidad que necesite, pero respetando las proporciones durante el día.
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Fuentes de imágenes:
- https://pixabay.com/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.