No existen medidas perfectas sino peso ideal según nuestra altura. ¿No sabes cuál sería tu peso óptimo? Te enseñamos Cómo calcular tu peso ideal según la altura para hombre y mujer.
Revistas, programas de televisión y publicidad nos bombardean con la necesidad de tener un cuerpo perfecto con cero imperfecciones, curvas de infarto y medidas imposibles. Sin embargo, no es verdad que haya que tener una 90-60-90 e incluso es posible que dos mujeres o dos hombres con el mismo peso se vean diferentes. Alcanzar el peso ideal es cuestión no solo de estética sino sobre todo de salud, pero también nos ayudará a tener un cuerpo armonioso.
Dicho esto, ¿sabes cuánto deberías pesar? Un peso puede ser «normal», estar por debajo de lo debido si estamos excesivamente delgados o, por el contrario, estar por encima de lo adecuado si sufrimos de sobrepeso.
¿Sufres sobrepeso? ¿Es grave?
Calcular el «peso normal» es importante y tanto lo es que la propia Organización Mundial de la Salud se ha preocupado por el tema. La OMS hace referencia a ella como «Índice de Masa Corporal» (IMC). Para que te hagas una idea, un índice «normal» suele situarse entre los 18,5 y los 25 kg por metro cuadrado. Aunque todo dependerá de cada persona y, sobre todo, de su altura.
Además de la altura, el tamaño de los huesos y la morfología de la silueta también repercuten en el peso ideal. Incluso el sexo, la edad, la masa muscular, la cantidad de grasa o hasta la circunferencia que tengan las caderas, las piernas y las muñecas son factores a tener en cuenta para determinar cuánto debemos pesar.
Existen cuatro métodos que nos ayudarán a conocer nuestro peso ideal.
Fórmula de Broca para calcular tu peso ideal
Lo cierto es que es un método bastante sencillo, sin embargo, puede dar fallos en personas demasiado altas. Se trata de calcular el peso ideal tomando como base la altura en centímetros y restándole 100.
Es decir, si una persona mide 175 cm, su peso ideal sería de 75 kilos. Lo que sucede es que cuando una persona es muy alta, supongamos que mida 2 metros (200 cm), al restarle 100 se quedaría en 100 kilos, lo cual es un peso demasiado bajo para esa altura.
Fórmula de Lorentz para calcular tu peso ideal
En la actualidad es el método favorito. Se basa en la estatura y el sexo de la persona. Para el hombre, la fórmula sería la altura cm ? 100 ? altura cm ? 150 / 4. Mientras que para la mujer hay que aplicar la fórmula altura cm ? 100 ? altura cm ? 150 / 2.
La fórmula de Lorentz es incompleta porque ignora un factor tan esencial como es la edad. No olvidemos que a medida que nos hacemos mayores la masa muscular se pierde, y esto también influye en el peso.
Fórmula de Creff para calcular tu peso ideal
En este caso sí, se toma en consideración la edad y también la morfología. Se calcula según la persona en cuestión sea de morfología «grácil», «normal» o «grande».
La fórmula matemática para realizar el cálculo es estatura en cm ? 100 + edad) / 10] x 0,9² para los casos de morfología «grácil». Aplicaremos esta otra: estatura en cm ? 100 + edad) / 10] x 0,9, para el caso de que la persona tenga morfología «normal», y esta otra: estatura en cm ? 100 + edad) / 10] x 0,9 x 1,1 si es una persona grande.
Fórmula de Monnerot-Dumaine para calcular tu peso ideal
Tiene en cuenta también el tamaño de los huesos tomando como dato, además, la circunferencia de la muñeca. La fórmula aplicable será: estatura en cm ? 100 + 4 x la circunferencia de la muñeca en cm / 2.
Fórmula Perrault para calcular tu peso ideal
Toma en cuenta la edad aunque no el sexo. Se calcula el peso idóneo con esta operación matemática: altura cm ? 100 + edad / 10 x 0.9.
Fórmula Wan der Vael para calcular tu peso ideal
Se basa en la altura y el peso realizando cuentas con estos datos: hombre = altura ? 150 x 0.75+ 50; Mujer = altura ? 150 x 0.6 + 50.
El peso ideal para hombres
Ya hemos visto que existen diferentes fórmulas para calcular el peso ideal aunque la mayoría de ellas son imperfectas y descuidan detalles fundamentales. Ahora bien, si eres hombre, te invitamos a calcular tu peso ideal de la siguiente manera.
Los hombres tienen un porcentaje de masa muscular mayor que las mujeres, de ahí que la fórmula para calcular el peso ideal deba adaptarse a estas necesidades morfológicas naturales del varón. Un hombre no puede ni debe pesar lo mismo que una mujer.
¿Te sobran unos kilos?
La fórmula Wan der Vael, Lorentz o Broca que ya hemos analizado permiten calcular el peso ideal según la altura en hombres. Pero para que te hagas una idea, lo saludable, por término medio es que un varón pese de 57 a 68 kilos si su estatura es de 1.60 cm; de 59 a 72 kilos si mide 1.65 cm; de 61 a 76 kilos si mide 1.70 cm y más de 67 kilos si mide más de 1.80 cm.
El peso ideal para mujeres
Las fórmulas aplicadas a mujeres para calcular su peso ideal son las mismas que hemos explicado antes y similar a los hombres con una ligera variación numérica en la cifra de la fórmula de cálculo.
En cuanto a las cifras oficiales del peso adecuado sería más o menos esta franja:
Si la mujer tiene altura de hasta 145 cm, su peso debería oscilar entre los 45 y los 49 kilos; si mide 1.52, puede alcanzar un peso máximo de 62 kilos estando saludable y debe superar los 47 kilos para no estar por debajo de lo debido; para mujeres de 1.60, el peso ha de situarse entre los 50 y los 67 kilos; si alcanza 1.65 o más, puede moverse entre los 53 y los 71 kilos; para mujeres de más de 1.70 cm de altura, el peso mínimo ha de superar los 53 kilos.
Esperamos que hayas comprendido Cómo calcular tu peso ideal según la altura para hombre y mujer.
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.