Es imposible mantenerse saludable sin una buena digestión. Las emociones y el estado de ánimo dependen de cómo esté el sistema digestivo funcionando. Si existe inflamación, dolor, irritación o cualquier otro síntoma de indigestión, el estado de ánimo y las emociones cambian de forma negativa. Por eso, los 15 remedios naturales para mejorar la digestión de los que te hablaremos en este post sirven de gran ayuda.
Qué es la digestión
La digestión es uno de los procesos más esenciales del organismo porque, a través de ella, se convierten los alimentos ingeridos en energía. Por esta razón, la digestión debe monitorizarse continuamente para evitar que se produzcan inconvenientes en la salud que bloqueen la energía que necesita el cuerpo para cumplir todos sus ciclos vitales.
La indigestión suele dejarse de lado cuando no es tan grave pero, cuando no se presta atención a tiempo y se sigue llevando a cabo una dieta diaria desequilibrada, el sistema digestivo puede comenzar a padecer de gastritis, úlceras, dispepsia continua, acidez, reflujo, entre otras enfermedades que impiden llevar una vida saludable.
Alimentos que ayudan a la digestión
Entre los alimentos que debes incluir en tu dieta diaria para mantener la salud del sistema digestivo están:
El yogurt
Gracias a su alto porcentaje en probióticos es el alimento perfecto para ayudar en el proceso de digestión. Comer yogurt por las mañanas, como merienda o en la cena, es una buena alternativa saludable para mantener el tránsito intestinal. Además, los organismos vivos presentes en él aumentan la funcionabilidad del sistema inmunológico y preservan la flora intestinal, haciéndola mucho más fuerte.
Chucrut
Llamada también col fermentada. Es de gran ayuda para la producción de los ácidos estomacales mejorando la digestión.
Alimentos probióticos
Los probióticos son esenciales para la digestión saludable y la salud en general, pero su consumo debe ser limitado a veces cuando tiene que ser «reubicadas» las bacterias , como después de un tratamiento prolongado con antibióticos o afección intestinal.
Tomar probióticos sin síntomas claros de disbiosis puede, en algunos casos, ser contraproducente.
Plátano
Esta fruta contiene altas concentraciones de ácido fólico y vitamina B, que proporcionan una mayor absorción de nutrientes en el intestino. Interviene directamente en la protección del hígado, evitando los riesgos de padecer enfermedades o problemas hepáticos a temprana edad.
Manzana
La manzana contiene fibra soluble y un alto contenido de pectina que ayuda en el proceso de la digestión y mantiene saludables los intestinos. Controla los niveles de colesterol malo o LDL y evita que se de el proceso de fermentación intestinal.
Ajo
Considerado como un prebiótico, el ajo es rico en fibras dietéticas que no son digeribles y promueve el crecimiento de microorganismos en los beneficios del intestino, sino que también puede limitar las fermentaciones intestinales que causan la inflamación y malestar.
Sin embargo, no es necesario sacrificar la vida social para aprovechar al máximo sus beneficios. Agregue d ‘diente de ajo como ya es habitual en la tradición mediterránea, es más que suficiente para disfrutar de los beneficios que proporciona el equilibrio intestinal.
La canela
Este ingrediente es muy efectivo para mejorar los trastornos digestivos. Solo tienes que aplicar un poco en el zumo o en algún alimento antes de comerlo y listo: sentirás cómo tu digestión es más ligera.
El té de limón y miel
Es un agradable remedio casero que suele ser el favorito de muchos comensales después de una comida pesada. Este té ayuda a la digestión y disminuye la pesadez estomacal a la vez que desintoxica el organismo de las sustancias innecesarias que han sido suministradas.
Aceite de oliva
El aceite de oliva sirve en especial para para disminuir la acidez y el reflujo estomacal. Toma una cucharada de este aceite por las mañanas o antes de la comida y notarás la mejora.
Alcachofa
La alcachofa es de gran ayuda en el proceso de digestión gracias a su contenido de cinarina. Añádela a tus comidas y tendrás una digestión mucho más liviana.
La piña
La piña posee una enzima denominada bromelina que interviene en la digestión de las proteínas más difíciles. La piña es excelente para contrarrestar la inflamación abdominal y las úlceras. Además se puede consumir al natural, fría o en zumos sin azúcar para un mejor provecho. Además, el agua de piña fermentada es muy buena para la salud.
El hinojo
El hinojo es especialmente conocido por sus efectos antiflatulentos, diuréticos y antiespasmódicos. El hinojo ayuda a contrarrestar la digestión pesada y lenta, los trastornos digestivos como las aerofagias, los espasmos y también la anorexia.
Vinagre de manzana
El vinagre de manzana es muy útil paras aquellas personas que padecen de hipoclorhidria, una condición del sistema digestivo que disminuye progresivamente la presencia de los ácidos estomacales. Toma una cucharada antes de las comidas y notarás la mejora en minutos.
La zanahoria
El zumo de zanahoria o en rodajas en la ensalada optimiza la digestión y mantiene el tránsito intestinal.
La papaya o la lechosa
La puedes encontrar en cápsulas o en polvo en las tiendas naturales. Come papaya por las mañanas y por las tardes, como fruta entera para la merienda o en forma de zumo.
Remedios naturales para mejorar la digestión
Por suerte, si padeces algún trastorno digestivo y ya no quieres seguir tomando medicamentos porque notas que no estás mejorando, comienza a probar estos 15 remedios naturales para mejorar la digestión y sigue estos consejos para mejorar tu dieta diaria.
Extracto de menta
Esta planta es de vital importancia para el tratamiento de los trastornos digestivos. La puedes tomar en extracto, masticar sus hojas o tomar infusión o té de menta sin azúcar. Desde el primer momento comenzarás a notar el cambio y el bienestar en tu sistema digestivo.
El agua
Aunque no creas que pueda figurar como remedio natural, el agua es una de las alternativas saludables para que puedas tener una buena digestión. Bebe uno o dos vasos de agua antes de las comidas pesadas y notarás que tu digestión será mucho más fácil.
Come con tranquilidad
Una de las mejores maneras de comenzar a sanar el sistema digestivo es comer tranquilo y relajado. Si eres de los que al comer se encuentra ante la televisión, usando el móvil, discutiendo sobre política, estresado o tenso, entonces es evidente que no podrás llevar a cabo una buena y sana digestión.
Conserva la buena postura
Al l igual que hay comer con calma, la postura es clave para que el sistema digestivo realice un buen trabajo. Al comer debes sentarte cómodo y con la espalda recta: al sentir que el aire pasa hacia tus pulmones sin ninguna dificultad, jadeo o corte, entonces puedes comenzar a comer.
Aumenta el número de enzimas digestivas
La enzima de la digestión son proteínas que descomponen la comida pequeña que facilita la absorción de nutrientes para nuestro organismo. Una variedad de enzimas digestivas es producida por nuestro propio cuerpo en la boca, el estómago, el páncreas y el intestino. Estas enzimas ayudan a nuestro cuerpo a digerir y asimilar lo que comemos.
Por ejemplo, las enzimas de la saliva promueven la digestión de carbohidratos (para esto es muy importante masticar bien los alimentos) mientras que en el estómago la pepsina promueve la digestión de proteínas.
No es difícil imaginar el caos que se puede crear entonces, cuando la producción de enzimas se ve comprometida por el estrés, una dieta poco nutritiva, baja acidez estomacal o la vejez.
Afortunadamente, sin embargo, podemos aumentar la cantidad de enzimas fácilmente mediante la incorporación de enzimas vivas en nuestra dieta a través de alimentos crudos o fermentados.
Come alimentos fermentados
Las enzimas y bacterias buenas (también conocidos como probióticos) se encuentran en alimentos fermentados como el chucrut, miso, y el kéfir. Estos alimentos son útiles para subalternizados problemas digestivos tales como hinchazón, gases, diarrea, y otros que son causadas por intestinal desequilibrio flora.
Para evitar que el ácido del estómago destruya las bacterias buenas, consume tus alimentos probióticos favoritos durante o después de las comidas.
El té de jengibre
Perfecto para reducir la pesadez estomacal. También puedes tomar una cucharada de aceite de jengibre antes de las comidas.
Evita los alimentos que crean indigestión
Si algunos alimentos regularmente te crean indigestión, entonces debes evitar comer esos alimentos. Estos alimentos varían de persona a persona según lo que la medicina ayurvédica llama una constitución. La misma comida que te lastima podría ser genial para otra persona.
A continuación,mencionamos algunos alimentos comunes y cualquier sustancia en ellos que generalmente crean indigestión:
- El alcohol, café y el chocolate (cafeína)
- Bebidas carbonatadas (dióxido de carbono)
- Leche (lactosa)
- Alimentos picantes (capsaicina)
- Frijoles (ogliosaccaridi)
- Frutos secosc
- Cereales y semillas (tanino y / o ácido fítico).
Haz los cereales, nueces y semillas más digeribles
Los cereales, las nueces y las semillas contienen compuestos como taninos, polifenoles y ácido fítico que son difíciles de digerir. Estos compuestos se producen de forma natural y, probablemente, la naturaleza los haya considerado como defensa de semillas y / o combustible de germinación.
Sin embargo, si no eres alérgico a los cereales, semillas o nueces, no hay razón para eliminarlos de tu dieta, ya que pueden ser fuentes importantes de proteínas, grasas, vitaminas y minerales para ti.
Es posible hacerlos más digeribles de una o más maneras: gracias a la germinación, fermentación, molienda o lavado y remojo.
Da un paseo
Una caminata de placer después de comer promueve un ligero empujón hacia el estómago para acelerar la digestión. También ayuda a quemar calorías y facilita el movimiento de alimentos a través del tracto gastrointestinal.
¡Es muy importante recordar, sin embargo, que debe ser una caminata placentera! No tienes que caminar rápido ni realizar ninguna acción que implique un movimiento exigente de las extremidades que pueda desviar sangre del sistema digestivo causando indigestión.
Aloe vera o Sábila
El gel de esta planta o el extracto ayuda a curar úlceras gástricas y la dispepsia. Tómala en ayunas para sacarle mayor provecho a sus propiedades.
Cálmate antes de comer
El estrés, la ira, el miedo y la ansiedad pueden afectar negativamente las funciones del sistema digestivo. Esto se debe a que cuando estamos estresados, la mayor parte de nuestra energía se concentra para calmarse en lugar de para la digestión. No solo se crea la tensión, también reduce la producción de enzimas.
Por lo tanto, cuando estás inmerso en emociones fuertes es mejor posponer las comidas hasta que estés más tranquilo, evitando así cualquier dolor causado por la indigestión .
Limita los alimentos grasos
Los alimentos grasos estimulan el tracto digestivo. Pueden acelerar las contracciones del intestino y provocar diarrea, o ralentizar el vaciado del estómago y causar indigestión o estreñimiento.
El efecto obtenido depende del tipo de grasas que consumas.
Si a menudo te sientes incómodo después de una comida rica en grasas, es mejor reducir este tipo de comidas. También es aconsejable evitar cualquier cosa frita, no solo por el alto contenido de grasa, sino también por los altos niveles de contaminantes y carcinógenos que se generan durante la fritura.
Nunca comas antes de acostarte
Este mal hábito promueve el aumento de peso, ralentiza la digestión y aumenta el riesgo de reflujo gastroesofágico.P ara disfrutar de un sueño reparador, es mejor evitar comer dos horas antes de ir a dormir.
Si nos vemos obligados a cenar por la noche, es recomendable cenar una comida muy ligera que esté más cerca de un refrigerio, como una manzana o un pequeño puñado de nueces o semillas.
Recuerda también dormir siempre boca arriba, especialmente si has comido antes de acostarte.
Cuidado con el sorbitol
El sorbitol es un sustituto del azúcar utilizado en muchos productos de consumo, especialmente los que se definen sin azúcar. En la naturaleza, esta sustancia está presente de manera natural en ciertos tipos de fruta, como manzanas, peras, albaricoques y ciruelas, pero el sorbitol industrial está obviamente lejos de ser natural y beneficioso. Se obtiene a través de la hidrogenación de glucosa.
Es una sustancia muy difícil de digerir y altamente laxante. Puede causar diarrea, flatulencia, hinchazón, dolor abdominal y náuseas si se toma en exceso.
Así que presta atención a la goma de mascar, bebidas, salsas, galletas, cremas dentales, medicamentos, enjuagues bucales, suplementos y muchas otras cosas. Siempre revisa las etiquetas de los productos que compras.
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
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Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.