La energía que exige la rutina diaria actual hace que muchos olviden consumir alimentos saludables para ganar fuerzas más rápidamente. Suelen alimentarse de comida basura en cualquier restaurante. Otra idea común para reponer energías después de un largo día de trabajo suele ser comprando un gran postre para compensar el agotamiento.
Lo cierto es que ésta no es la vía correcta en que se debe recuperar la energía, debido a que estos alimentos están altamente saturados de grasa y azúcares que no son buenos para el cuerpo. Además, el efecto que proporcionará a tu organismo será todo lo contrario a lo que esperas. Como resultado obtendrás aún más cansancio y probablemente te quedes dormido, lo que se suma como un riesgo mucho mayor al de haber ingerido alimentos no equilibrados.
Por eso, recomendaremos en este post 10 alimentos que nos aportan energía para todo el día.
10 alimentos que nos aportan energía para todo el día
Por fortuna, existe mucha información sobre los alimentos que nos aportan energía para todo el día y, así, evitar caer en la tentación de los dulces y de la comida rápida. Aunque no está mal darse un gusto de vez en cuando, consumir este tipo de comidas cada vez que te sientas agotado no es lo ideal para mantener el equilibrio y la salud de tu organismo. A continuación, conoce 10 alimentos que nos aportan energía para todo el día para que los añadas a tu dieta diaria y evites el peligro nutricional de tu rutina alimenticia desequilibrada.
Semillas
Un buen puñado de semillas de girasol cuando tengas ansiedad te ayudará a contrarrestarla y a obtener la energía que necesitas para seguir el día. Las semillas contienen hierro, magnesio y omega 3, que son vitales para mantenerte activo. Si acabas de empezar una dieta estricta y sientes que la ansiedad no te dejará cumplir tus objetivos, no debes caer en la desesperación: coge un puñado de semillas y cómetelas con calma; después toma un vaso de agua y espera unos minutos. Sentirás una sensación de saciedad y estarás más activo para realizar tus labores diarias.
Frutos secos
Aunque las semillas son también consideradas como frutos secos, en ocasiones a las personas no les gusta consumirlas y prefieren otras como las nueces, las avellanas o las almendras. Cualquier fruto seco que sea de tu agrado puede ser consumido en un momento de ansiedad, cuando te sientas débil, cuando estés estresado o cuando necesites rendir más de la cuenta. Los frutos secos contienen magnesio que te potenciarán para que puedas seguir con tus labores y ritmo diario.
Frutas cítricas
Hay quienes prefieren la opción refrescante para revitalizarse. En este caso, consumir frutas cítricas como los pomelos, las naranjas o mandarinas te ayudarán a mantener la energía necesaria para soportar todo el día. Un zumo de naranja puro es efectivo para contrarrestar cualquier agotamiento físico. También comer la fruta en su estado natural aporta los nutrientes necesarios para mantener hidratado a tu organismo. Estas frutas contienen vitamina C y ayudan a absorber más rápidamente el hierro para mantenerte enérgico durante todo el día.
La espinaca
No solo Popeye ha sacado beneficio de ellas todos estos años, tú también lo puedes hacer y de diversas formas sencillas. Las espinacas contienen magnesio, vitamina A, C, K y también hierro, contienen el complejo B y poseen efectos antioxidantes. Puedes comer espinacas en la ensalada, en sopas, consomé, zumos verdes y hasta en cápsulas. Las tiendas naturales ofrecen gran variedad de cápsulas de esta hoja para poder añadirlas a tu dieta diaria en caso de que estés muy ocupado como para prepararte una ensalada. Sin embargo, lo recomendable es que solo consumas las cápsulas en casos de extrema emergencia y que te acostumbres a preparar tus comidas equilibradas para que aproveches todos sus nutrientes.
El brócoli
Los niños lo odian, pero el brócoli es perfecto para revitalizarte gracias a su contenido en ácido fólico, vitamina C y carotenoides. Puedes añadirlo a las ensaladas, a los estofados o prepararlo como un zumo verde junto a pepino, espinacas y perejil.
Carnes
Todos los tipos de carnes proporcionan energía para aguantar todo el día. Sin embargo, las más recomendables son la de pollo, pavo y pescado para mantener una alimentación más equilibrada. Las carnes son fuente principal de proteínas y contienen también tirosina y vitamina B12 para brindarte mucha más fuerza.
Yogurt
El yogurt es ideal para llevarlo contigo vayas donde vayas; además, es de fácil digestión y te proporciona el grupo del complejo B. Comer yogurt también mejora tu estado de ánimo: sentirás mucho más vigor y vitalidad a lo largo del día.
Té verde
Además de contener teína, también contiene una fuente de antioxidantes que te ayudan a aumentar tu energía y, al mismo tiempo, te protegerá de enfermedades comunes. Tomar una taza de té verde a la hora de la meriendas o por las mañanas te ayudará a mantenerte enérgico durante todo el día.
Huevos
Los huevos contienen albumina, que brinda un efecto de saciedad al organismo. Además de obtener la energía proporcionada por todos los nutrientes del huevo, también puedes preparar ricos platos para desayunar. En caso de que entrenes puedes intentar tomarlos crudos, para aprovechar al máximo sus nutrientes.
El ajo
El ajo es esencial para contrarrestar el agotamiento físico gracias a su principal compuesto, que se llama inulina. ÿsta ayuda también en el proceso de absorción del hierro, otorgando un mayor rendimiento a la persona durante todo el día. Además, el ajo brinda una sensación de saciedad por más tiempo y lo puedes añadir a tus comidas, triturado o entero. El ajo puede añadirse a las sopas, al arroz, a las carnes, al huevo y a los aperitivos, entre otras comidas. Su delicioso sabor te mantendrá satisfecho y te brindará mucha más energía para sobrellevar tu día.
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Fuentes de imágenes:
- http://www.radionacional.com.pe/
- https://i.blogs.es/
- http://locurafitness.com/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.