El estreñimiento puede paliarse con una buena alimentación, sólo hay que conocer qué alimentos son los que más favorecen un buen tránsito intestinal. Por ello, en este artículos os hablaremos de los mejores alimentos para el estreñimiento y cómo es recomendable consumirlos.
Sufrir estreñimiento puede ser origen de otras enfermedades, además de molestias o sensación de hinchazón. Las heces fecales, producto de la digestión de la comida, sólo han de estar en el intestino el tiempo imprescindible. Durante todo ese proceso la flora intestinal hará su función, y se distribuyen sustancias procedentes de los alimentos a la sangre.
Si existe una acumulación anómala en el intestino de la comida digerida, las vellosidades de la flora no dan a basto y se acumulan vitaminas, proteínas y aminoácidos en e intestino que posteriormente se convierten en toxinas.
La causa fundamental del estreñimiento es la alimentación, se requiere de una alimentación sana incluyendo fibras, frutas, verduras, cereales integrales. Por el contrario todos los productos refinados suelen ser negativos, colaboran al estreñimiento.
Pan integral
Por cada 100 gramos de pan integral estamos incorporando a nuestro cuerpo 7,1 gramos de fibra y 5,6 gramos de fibra insoluble. El alto índice de fibra que contiene este tipo de pan facilita que el organismo pueda aumentar el volumen fecal, a la vez que estimula el movimiento intestinal que deriva y facilita la evacuación de la misma, evitando el estreñimiento.
Kiwi
El kiwi es una de las frutas más interesantes, con un alto contenido en vitaminas C (¿sabías que tiene más que la naranja?), B y E; a su vez, también ofrece un importante valor en minerales, siendo las más representativas el magnesio, el cobre o el potasio.
Pero, lo que nos hace mencionarlo en este artículo es que un alimento rico en fibra, por lo que es una de las opciones más sanas e interesantes para poder facilitar el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento.
Avena
La avena es uno de los alimentos que podéis encontrar presentado de múltiples formas, lo que permite que lo podáis incorporar a vuestro día a día de forma variada.
Además de contener fibra soluble (razón por la que la mencionamos aquí), también os va a aportar aminoácidos esenciales que facilitan el trabajo del hígado, favorece la digestión del almidón y estabiliza los niveles de azúcar en sangre.
Semillas de lino
Estas semillas son pequeñísimas pero veréis que sus propiedades son muy amplias para la salud. Dos aspectos fundamentales de estas semillas es que se puede utilizar como remedio para el estreñimiento y también es diurético. Está considerada como una opción saludable para conseguir un efecto a corto plazo debido a su alto contenido en fibra.
Otros detalles interesantes son que contienen vitamina B 1, ácidos grasos omega 3, manganeso, entre otros.
Almendras
Por cada 100 gramos de almendras aportas a tu organismo 7,4 gramos de fibra y 6,3 gramos de fibra insoluble. Por ello, es uno de esos alimentos que se recomienda incluir en una dieta sana y, además, puede ser una opción excelente para picar entre horas algo sano y rico. Eso sí, apostad por las almendras crudas.
Además de la fibra, este fruto seco también os aportará otros nutrientes como vitamina E, grasas monosaturadas, proteínas, oligoelementos y minerales (calcio, zinc, potasio, magnesio y hierro).
Alcachofas
La alcachofa es otro de esos grandes alimentos que no reciben tanto protagonismo como deberían. Es rica en fibra y contiene inulina, lo que estimula el crecimiento de la flora bacteriana y favorece la regulación del tránsito intestinal.
A ello tenéis que sumarle que tiene propiedades depurativas, diuréticas, anti grasas, es digestiva, reduce el colesterol y los triglicéridos, además de que es buena para el hígado.
Ciruelas pasas – frutas secas
¿Sabías que las frutas desecadas son una opción muy interesante para poder hacer frente al estreñimiento? En este caso, vamos a destacar las ciruelas pasas entre todas ellas porque por cada 100 gramos obtenéis 15 gramos de fibra, un porcentaje alto de fibra.
Se recomiendan tomar en el desayuno pero no os podéis pasar pues tiene un efecto laxante importante. Entre 2 y 6 como máximo podéis tomar con un vasito de agua.
Ciruelas
Las ciruelas están consideradas como un laxante natural y una fruta llena de propiedades imprescindibles para la salud: fósforo, calcio, potasio, hierro, vitamina C, vitamina E y A.
Su alta cantidad de fibra soluble hace que también, además de favorecer el tránsito intestinal, se reduzca el colesterol.
Aguacate
El aguacate, también conocido como palta, es un alimento altamente nutritivo y que también puede ser una opción muy interesante para luchar contra el estreñimiento, pues tiene un altísimo contenido en fibra. Además, consumiendo aguacates podéis aportar a vuestro organismo más potasio que comiendo plátanos, ácidos grasos monoinsaturados y se disminuyen los triglicéridos.
Alubias
Las alubias blancas o las alubias pintas tienen un alto contenido en fibra, concretamente fibra soluble, que las convierte en una opción muy interesante para prevenir el estreñimiento. Estas alubias las podéis preparar de diferentes formas, no siempre tienen que ser platos de cuchara, pues también las podéis servir en ensalada y quedan sensacional.
¿Sabías que está recomendado tomar 2 o 3 raciones de legumbres a la semana? Las alubias pueden ser una opción genial para ayudar a tu intestino, pues por 100 gramos de alubias obtienes 7,9 gramos de fibra y 4,2 gramos de fibra insoluble.
Aceite de oliva virgen extra
¿Sabías que el aceite de oliva puede ser eficaz para tratar el estreñimiento? En este caso, sólo está recomendado para casos de estreñimiento leve pero es una interesante opción para tratar o prevenir los casos de estreñimiento.
Algunas recomendaciones de su consumo para aliviar el estreñimiento es el consumo de una cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas. Esto se traduce en una estimulación del aparato digestivo, así como la prevención o el tratamiento del estreñimiento ya que ablanda las heces y reduce la compactación de la estructura de las mismas.
Otros artículos que pueden parecerte interesantes para combatir contra el estreñimiento son:
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.