Cuando queremos ponernos en forma, siempre buscamos por internet alguna dieta milagro. Es una triste noticia deciros que las ditas milagro no existen. Si alguna te promete perder mucho peso desde el primer día nos enfrentamos ante una gran mentira. Es por ello que queremos mostraros los factores clave para una dieta sana. Porque, al fin y al cabo, se trata de mantener una dieta sana y una alimentación saludable.
Es más, no queremos ni llamarlo dieta, porque en seguida saltan las alarmas. Se trata de un estilo de vida que te ayudará a eliminar el peso que te sobra y a no recuperarlo. Porque aquí no mostramos dietas milagro, ni dietas relámpago. Os enseñamos formas de disfrutar de la pérdida de peso mientras no renuncias a disfrutar de la comida y de su sabor.
Factores clave para una dieta sana
Para poder cambiar el estilo de vida y comenzar a adelgazar necesitamos una serie de factores, unas pautas que nos guiarán para conseguir nuestros objetivos. No limitaremos la comida sino que la controlaremos para que, a la larga, pueda mantenerse ese estilo. Así podrás eliminar el peso que te sobra y mantenerte.
Variedad de alimentos
Una alimentación debe ser variada. Nuestro cuerpo necesita muchos tipos de nutrientes. Cada uno de ellos pertenecen a diferentes grupos. Eso significa que debemos contar con diferentes alimentos en nuestro plato. Hay muchas dietas que solo quieren que sea a base de grasas, de frutas, de carnes… Puede que tengan sus efectos, pero desarrollas una carencia que no es sostenible con el paso del tiempo.
Comer con regularidad
No esperes a tener hambre ni juegues con tu organismo. El ser humano actual está diseñado para comer cada tres horas, debido a que hace muchas actividades a lo largo del día. Es por ello que, cada tres horas, debes comer algo. Por supuesto, no cualquier cosa o un plato principal. Con tres principales y dos aperitivos ya estás cuidando de tu organismo para que no tenga hambre.
Porciones moderadas
Durante la infancia y la juventud solías comer mucho más. No solo un plato grande, sino que puede que hasta repitieses. Es hora de reducir la cantidad, pero no de cualquier manera. No vamos a reducir la cantidad a la mitad, sino solamente eliminar un 25% de la cantidad que solías comer. Además, para que no te entre ansiedad, comerás de manera tranquila y pausada. Así verás como ese plato es más que suficiente para ti.
Aumentar las frutas y verduras
Están llenos de minerales, vitaminas y antioxidantes que son muy beneficiosos. Harán que tu sistema inmune sea como una armadura. Fortalecerá el cabello, las uñas, los huesos y los músculos. Tus órganos comenzarán a desintoxicarse y, además, conseguirás mucha energía y fibra para tu cuerpo. Eso acelerará la eliminación de peso de más del cuerpo. Además, se cocinan de tantas formas que nunca te cansarás.
No olvides los carbohidratos
Cuando estás empezando a alimentarte bien, empezarás también a practicar ejercicio. No solo es bueno para perder peso, sino para ponerte más fuerte. Para ello, debes contar con carbohidratos complejos que se encargarán de darte la energía suficiente para tu día a día y tu entrenamiento. No renuncies a ellos, solo modera su consumo.
Aumentar la ingesta de líquidos
Eliminemos los líquidos que nos sobran aumentando su ingesta. De esta manera, nuestro cerebro cree que estamos rodeados de agua y de líquidos y eliminará todos los que nos sobren. Además, así, mantendrás los órganos hidratados, el metabolismo activo y te sentirás más saciado. Puedes contar con infusiones para hacer la digestión y también con sopas para un entrante ligero.
Controlar las grasas
Las grasas como el aceite de oliva, el aceite de coco o el aguacate son buenas para el organismo. Porque los tomes en las comidas no pasará nada, pero recuerda no abusar nunca de ellos. Lo que sí tienes que controlar y tal vez eliminar, son las grasas trans o las hidrogenadas: margarina, aceite de girasol y aceite de palma (que está en todos los alimentos procesados). Elimínalos para cuidar de tu organismo.
Moderar la sal
La sal es perfecta para darle un toque delicioso a la comida, ya sea dulce o salada. Pero no podemos abusar de la sal. Controlaremos la sal para evitar la subida de la tensión y la retención de líquidos. También podemos aliñar los alimentos con condimentos. Quedan deliciosos y no subirá tu tensión arterial.
Hacer la compra con cabeza
Para hacer una compra con cabeza tienes que ir con una lista, con los platos programados y, además, con el estómago lleno. Es hora de elegir los alimentos con la mente bien despejada y clara. Recuerda que, mientras menos salgas de la zona de los alimentos frescos, mejor estarás comiendo.
Creatividad en la cocina
No es solo lechuga con pechuga de pollo a la plancha. Puedes ser creativo, necesitas ser creativo. De esta manera, cada comida será un plato delicioso y lleno de sabor. No tienes por qué renunciar al placer. Por eso, tienes que echarle imaginación a la hora de cocinar y crear recetas nuevas.
Adiós a la mala comida
Es hora de despedirnos de los alimentos que no se han portado muy bien con nosotros. Puede que, al principio, todo fuese bien, pero las consecuencias pueden ser nefastas. Así que aléjate de los alimentos procesados, los dulces, la bollería industrial. Puede que nos cueste mucho más debido a la adicción al azúcar, pero se puede superar.
Como habréis visto, la alimentación sana es posible. Solo es cuestión de añadir esos hábitos en la alimentación y podremos conseguir lo que nos proponemos. Perder peso sin renunciar a la comida. No hagas caso de las pastillas que prometen mucho y aléjate de las dietas a base de líquidos. Una alimentación sana se produce con alimentos de verdad, sin renunciar a nada.
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Fuentes de imágenes:
- http://bulevip.com/
- https://www.hogarmania.com/
- http://pierdagrasaabdominal.org/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.