El otoño es una época de cambios. Se vuelve a la rutina después de los locos meses del verano, se empiezan nuevos proyectos, etc. A muchos nos sabe como un nuevo comienzo del año, que se repite el verdadero 1 de enero. Por eso en esta época es bastante apropiado empezar a hacer dieta para adelgazar, en concreto la dieta del otoño.
¿Por qué creemos que es el mejor momento? Porque después del vernao viene bien depurar un poco el cuerpo y alejarse de la mala costumbre de las tapas, los excesos, el chiruinguito y todo lo relacionado con la alimentación veraniega. Por otro lado, en Navidad mucha gente se plantea empezar dieta con el año nuevo, pero es difícil con todos los tupper de sobras de los días de festejos. Por eso la dieta del otoño es perfecta para adelgazar en esta época, pero siempre con cuidado y poniéndole cabeza.
El cambio interior que nos hayamos podido proponer para el «nuevo año» que empieza a otoño podría ser una muy buena «excusa» para acompañarlo de esa dieta que siempre hemos terminado por posponer.
Es cierto que nadie ha dicho que una dieta sea fácil, pero tampoco imposible. Además, conociendo que esos kilos de más pueden llegar a ser un verdadero peligro para nuestra salud, debemos repetirnos que mantenernos en el peso adecuado no sólo nos hará más sanos y saludables, sino incluso a sentirnos bien con nosotros mismos.
Precisamente por este hecho, y dentro de esa guía especial para el otoño, en Viviendo Sanos hemos trabajado duro, diseñando para ti una dieta especializada de 30 días, teniendo en cuenta, eso sí, esa serie de alimentos que te ayudarán a mantener tu energía, sobre todo en una época en donde las defensas, como sabemos, pueden verse debilitadas.
- Para desayunar: Una taza de café o té (conociendo todos sus beneficios), podría ser una buena forma de empezar el día. Asimismo, también podríamos añadir un yogurt, o una pieza de fruta.
- A media mañana: Una pieza de fruta, por ejemplo, una manzana, podría ser muy adecuada para este momento. Sobre todo, para esos instantes entre el desayuno y el almuerzo, en el que tenemos hambre pero no sabemos realmente qué comer.
- Durante el almuerzo: En ésta, podríamos combinar una serie de comidas, dividiéndolas al gusto a lo largo de la semana. Pues si bien sería mucho más fácil indicarte lo que deberías comer cada día, creemos que es mucho mejor darte esa lista de platos que podrías comer, y que seas tú mismo/a quien te organices de tal manera:
- Por ejemplo, una sabia elección podría ser, de primer plato, una ensalada en cada día, pues sabemos todas las propiedades y beneficios que este plato posee.
Asimismo, se podría compaginar con los siguientes platos: caldo de verduras, pollo a la plancha (preferiblemente sin piel), pescado al gusto, bistec a la plancha.
Ambos platos sólo se podrán almorzar una vez, y se pueden compaginar de tal manera que, un día, comamos una cosa, y al día siguiente otra totalmente distinta. Se debe evitar comer lo mismo dos días seguidos.
De postre, como no podría ser menos, una pieza de fruta es la mejor elección, evitando el plátano. - Para cenar: Para finalizar el día, una infusión o una tisana sería una muy buena elección, o una pequeña ensalada, acompañada de un poco de queso fresco.
Asimismo, no se debe olvidar la práctica de ejercicio diaria, al menos durante 30 o 40 minutos al día, lo que nos ayudará a ver más rápidamente los resultados de la presente dieta.
Además de esta dieta, pensada específicamente para reforzar las defensas, hay muchas otras opciones que te ayudarán a adelgazar y a cuidarte durante la temporada de otoño. Te vamos a hablar de algunos de los principales alimentos que puedes incluir en la dieta que hemos comentado antes, para que consigas unos resultados u otros.
Dieta con productos de temporada de otoño
Lo ideal para adelgazar y cuidar tu organismo es consumir los productos de temporada. Son siempre la opción más sana y la más equilibrada. Cada temporada sus productos son apropiados para lo que necesita el cuerpo. Por ejemplo, en verano la sandía y el melón son ideales para refrescarse.
Lo mismo ocurre en otoño, los alimentos de temporada son perfectos para reforzar defensas y hacer frente a las bajas temperaturas. Por eso es bueno consumir setas y champiñones, frutos secos, cereales y ciertas verduras como calabaza, berenjena y brócoli.
Dieta de las propiedades
Si eres una persona que normalmente ve resentida su salud cuando empieza el frío puede que una dieta agresiva te haga estar más débil. Por eso es importante que elijas ciertos alimentos que pueden ayudarte con sus propiedades. Alimentos que te aporten las vitaminas que necesitas y otros elementos necesarios.
En otoño lo principal que hay que reforzar es el hierro, la vitaniman B y la vitamina C y las proteínas. Además es muy importante, pero realmente muy importante, una buena hidratación.
Para reforzar estas necesidades lo que hay que consumir son espinacas, legumbres, setas, calabazas, frutos secos y castañas. Además es muy importante la fruta: limones, naranjas y kiwis son ideales en esta estación. Las uvas negras, los arándanos y las moras son unos antioxidantes perfectos para combatir los problemas de salud que aparecen durante el otoño.
Dieta Perricone
Esta dieta debe realizarse durante 28 días seguidos. Además de ayudarte a adelgazar es una dieta muy buena para el cuidado de la piel. Se trata de una dieta con propiedades antiaging.
Te explicamos en qué consiste la dieta Perricone:
- Desayuno: Se desayuna una tortilla de tres claras y una yema acompañada de avena hervida, moras y una rodaja de melón.
- Comida: Lo ideal es comer pescado, por ejemplo salmón. La cantidad debe reducirse a 170 gramos como mucho. El pescado irá acompañado de un poco de ensalada verde con aliño de limón, una rodaja de melón, moras y medio vaso de agua.
- Merienda: un yogurt natural con moras y medio vaso de agua.
- Cena: Se repite lo mismo que durante la comida.
En esta dieta, como en la mayoría de ellas, no hay que beber durante las comidas. Tan sólo medio vaso de agua para poder digerir bien los alimentos. El agua, que es muy importante, se tomará entre las comidas. Se llegará a los dos litros al día como mínimo.
Dieta de los cereales antiguos
Esta dieta es una de las más llevaderas, y se puso de moda gracias a su difusión entre las famosas. Han sido muchas las que optaron por esta opción en los últimos años. Es una dieta que se centra en el consumo de los cereales en café en grano.
Semillas de chia, lino, calabaza, mijo, etc. Lo más importante es que se consuman en grano y no después de haber sido procesados. Estos alimentos son buenos tanto para desyauno y merienda como para tomarlos en el almuerzo y la cena.
Dieta Bodykey
El otoño también es un buen momento para decantarse por la dieta bodykey. ¿Conoces esta nueva tendencia? Es una dieta que se crea en base a tu predisposición genética y tus necesidades. Cada cuerpo es diferente, y cada persona hace un desgaste físico en función de su día a día. Por eso no todas las dietas pueden ser iguales.
Por este motivo la dieta bodykey tiene cada vez más adeptos. Además también se adapta a las estaciones del año y sus alimentos, por lo que empezarla en otoño puede ser una muy buena idea.
Además de la dieta es muy importante hacer ejercicio, por lo que en los centros en los que se oferta este tratamiento de salud y estética te suelen asesorar y ofrecer también un monitor personalizado. Gracias a esta ayuda podrás mantener tus actividades físicas y hacerlas con seguridad y buenos resultados.
Decidas seguir la dieta que decidas lo principal es que lo hagas con cuidado y sin cometer locuras. Hacer una dieta para adelgazar es algo bueno siempre y cuando se haga con control y sin forzar nada. Cuídate, toma mucho agua y asegúrate de que la dieta cubre tus necesidades diarias. Si eres una persona muy enérgica necesitarás alimentarte más que alguien con una vida muy pasiva y sedentaria.
Lo ideal es que acudas a algún centro nutricionista para que te ayuden y te orienten. Además, contar con un buen profesional es bueno para sentirte orientada y sobre todo apoyada. Hay días en los que se puede hacer más cuesta arriba el seguir la dieta, y contar con el respaldo de alguien te va a ayudar mucho.
Como siempre decimos, no te olvides de acompañar tu dieta de una buena rutina de ejercicios. Ayudará a ver los resultados antes, y también a que te sientas mejor. El ejercicio te ayudará aencontrarte llena de energía y activa. De esta manepra es más fácil enfrentarte al día a día.
La mono dieta
Las mono dietas son dietas en las que se recomienda consumir un solo alimento durante varios días, o incluso varias semanas. Para una dieta otoñal, entre las verduras, encontramos la calabaza cuya pulpa contiene innumerables proteínas, grasas y vitaminas. Esta verdura tiene una fuerte retención en vitamina E y fibra, por lo que promueve la pérdida de peso, pero también ayuda a mejorar la apariencia y la salud de la piel y el cabello.
¿Como funciona? 4 días a la semana (también bebiendo té de limón, té verde o café sin azúcar) y durante solo dos semanas, la dieta de la calabaza puede ayudarte a perder hasta cinco kilos sin efecto yo-yo después, a menos que cambies directamente a la tentación de todos esos alimentos que sabes que engordan y que no es bueno comer en abundancia. Y si no te gusta la calabaza tienes otras muchas frutas de temporada que te pueden servir y esas son por ejemplo, la manzana o la uva. Aunque antes de elegir una fruta y ponerte a comer solo eso durante días, será bueno que se lo plantees a un médico y que te asesore si es o no, una buena opción de dieta para ti.
La dieta Me gusta
¿No has oído hablar de esta dieta o? Esta es una nueva dieta que muchos ya ven anunciada en anuncios en Internet o incluso porque les ha llegado por el boca en boca, la dieta «Me gusta» se ha convertido en un elemento básico de las dietas para adelgazar en Francia donde se conoce como dieta «Comme J´aime». Lo que hace que se haya popularizado tanto son sobre todo los resultados adelgazantes y la facilidad del proceso, con platos saludables y equilibrados ya preparados, que solo hay que calentarlos y consumirlos. Los platos están compuestos por dietistas, y el verdadero plus es el consejo de un entrenador, que te sigue a lo largo de tu dieta (1 a 3 meses).
Puedes elegir entre 3 programas diferentes para adelgazar:
- Lo básico: 1200 calorías diarias
- Equilibrio: 1350 calorías diarias
- La dinámica: 1500 calorías diarias
Me gusta o Comme J’aime puede ayudarte a bajar de peso hasta 6 kilos al mes gracias a una dieta sana y equilibrada.
La dieta vegetal y cruda de otoño
A principios de otoño, los estantes de las tiendas se llenan de verduras frescas, así que opta por una dieta con verduras crudas para la temporada: repollo, pepinos, rábanos, tomates, nabos, zanahorias … ¡y abastécete de vitaminas y minerales! Los vegetales verdes son fundamentales para una buena nutrición, ya que constituyen un reservorio de micro y macro elementos.
¿Como funciona? Basta con tomar 1,5 kg de verduras crudas y dividirlas en 5 porciones, luego comerlas durante el día, solo cuando te sientas con hambre. Las frutas también son bienvenidas: incluso si esta dieta se llama dieta basada en plantas, ¡no puede prescindir de frutas que contienen azúcares que son útiles para el buen funcionamiento del cerebro! En un mes, esta dieta puede ayudarlo a perder hasta 6 kilos, mientras te mantiene saludable.
Te hablamos de otras dietas que se han puesto de moda en algún momento:
Hola Sr Txumari , desearía saber que puedo hacer para mejorar el dolor de el espolon calcareo, ya que es terrible el dolor y me imposibilita caminar. Que puedo hacer?…ya estoy desesperada , Gracias … Valencia . Venezuela
Hola soy una mujer de 35 años y les escribo desde Honduras, me gustaria saber si me pueden ayudar con algun remedio para aliviar los dolores producidos por Fibromialgia,, muchas gracias y que nuestro Dios bendiga al Dr Txumari Alfaro
muchas gracias los contenidos de esa informacion es muy necesaria
La informaciom es buena…pero la idiota que escribiantes si no tiene otra cosa que hacer no haga estupideces ademas reproduciendo groserias imbecil
eso
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PONGAN INFORMACION MAS ITUL DEL VENDITO VINAGRE EN TODO PONEN LO MISMO.
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busco un remedio natural para la retención de liquidos. gracias
Aurea. Lo que sé es que la retención de líquidos se produce por el mal funcionamiento de los riñones y para reestaurar las enfermedades urinarias lo mejor es el jugo de peregil en ayunas siempre y cuando no estes embarazada Bueno!
Comer alimentos naturales es de lo más sano, sobre todo si son alimentos orgánicos ya que están libres de químicos que sabemos que son tan dañinos, así es que ahora no solo ser vegetariano es lo más sano, aunque nuestro organismo requiere también de los productos de origen animal, para tener una dieta equilibrada y completa, claro todo con la mesura requerida
Y no dejando por completo las carnes ni los productos derivados de los animales, pero si comiéndolos de forma controlada
Buenas…
No os engañéis. Para adelgazar hay que pasar hambre, o al menos, no comer tanto.
Yo mido 1’77cms. y pesaba 82kgs. No estaba demasiado grueso pero un buen día decidí hacer mi propio régimen. Lo he bautizado como «LA DIETA MANERIANA: DOS PLATOS HOY Y HASTA MAÿANA»
Llevo año y medio haciéndola y he bajado 16kgs. La verdad es que estoy muy contento ya que como absolutamente de todo y cuando digo de todo me refiero a lo que engorda y a lo que no (arroz, pastas, dulces, galletas de chocolate EL PRINCIPE, bollería, pescado, carne, patatas…).
Pero eso sí, sólo lo hago durante dos veces al día, no más.
Lógicamente a deshoras me pica el estómago pero lo engaño con algún que otro COLACAO o fruta.
Si además lo acompañas con algo de ejercicio físico los resultados son espectaculares.
Así de fácil. El cuerpo humano es una máquina casi perfecta y se acostumbra a casi todo.
No lo olvideis: domina a tu cuerpo, no al contrario.
Abrazos varios!
Me gustaria si alguien me puede decir como eliminar rapido los moratones por golpes
gracias
¿Y por qué no comentan que este producto, Coca Cola Zero, al que ya lo han dañado demasiado, ya no tiene ciclamato?. Es decir la compañía decidió cambiar la fórmula de la Coca Cola Zero para evitar más problemas, y la gente no está entendiendo ni se está acordando de esto.
me gustaria saber donde puedo adquirir el kudzu, yo vivo en mexico,en el distrito federal y quisiera consumirlo para dejar de tomar. mil gracias
quisiera que me informaran en donde puedo conseguir el kudzu en mexico, yo vivo en el distrito federal y no lo he encontrado. mil gracias. saludos
aquí tu comentario.que ricos y rosaditos pies tan sexys y provocativos provoca chuparlos olerlos y tenerlos en la boca enviènme màs fotos de estos ricos piecesitos por favor hasta me he pajeado mirando esta ricura de pies.
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Deseo saber si el Cipres cura los adelgazamientos del intestino que pueden producir infecciones urinarias al pasar la escherichia coli al aparato urinario, enfermedad que ha tenido desde hace años mi padre (Infecciones urinarias y sangramientos urinarios).
Ademas, deseo saber en qué forma debe sr ingerido el Ciprés, de qué parte del árbol, en infusiones?, etc.
Muchas gracias, espero su respuesta.
Fernando Muñoz Mancisidor
¡¡Hola!!
Soy Rosa María Espinosa y soy nutrióloga. Quisiera ampliar un poco más la información sobre el Ciclamato. Como ya se mencionó, es de 30 a 50 veces más dulce que el azúcar. Se absorbe parcialmente en el intestino, y normalmente se excreta inalterado por los riñones. El ciclamato tiene un amplio abanico de aplicaciones en alimentos y bebidas, particularmente en combinación con otros edulcorantes bajos en calorías. Se usa normalmente en las siguientes categorías: edulcorantes de mesa, bebidas instantáneas, bebidas refrescantes, té frío, bebidas para deportistas, cereales para desayuno, productos lácteos, bizcochos y productos horneados, mermeladas, chocolates y productos farmacéuticos. Está aprobado por la JECFA (Comité Conjunto de Expertos en Aditivos Alimentarios de la FAO/OMS) (1982) y por el Comité Científico para Alimentación (SCF) de la Unión Europea, denominado actualmente la Autoridad Sanitaria para la alimentación (EFSA). Algo muy importante a mencionar es que El Comité de Asesoramiento del Cáncer (Cancer Assessment Committee) de la Food and Drug Administration (FDA) de los EEUU confirmó en 1984 que el ciclamato es inocuo y que La Academia Nacional de Ciencias de los EEUU también afirmó su inocuidad en 1985.
Si quieren saber más sobre los endulzantes no calóricos, les sugiero consultar las siguientes ligas:
? International Food Information Council – http://ific.org/
? International Sweeteners Association – http://www.isabru.org/
¡¡¡Saludos desde México!!!
pues ya tiene un mes k lo utiliso
y super
divertido
si ai resultados
si lo rekomiendooo
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Hola, quiero saber que significan 8 monedas chinas unidas por un lazo rojo,, y donde debo ubicarlas en la casa.
Gracias
Es un producto que ya lleva bastante tiempo en el mercado y es eficaz, pero es importante también aprender a comer y cambiar los hábitos alimenticios para conseguir un peso adecuado a nuestra constitución y estatura. Un cordial saludo.
very good the moovie